Ensin otettiin alkulämpö juoksemalla tatamia ympäri. Jo viiden minuutin jälkeen alkoi hengästyttää, sitten läpsystä pari punnerrusta, selkälihasliikettä ja vatsoja...toimii.
Varsinaisessa työosuudessa jokainen teki oman treenin omaan tahtiin seuraavasti:
1. etuheilautus yhdellä kädellä, molemmat kädet erikseen (kahvakuula)
2. vatsalihasliike, laaja liike eli kädet koskettivat maahan selinmakuulla ja ylösnousussa
3. kyyky, kädet koskettaa maata
4. tempaus eli kahvakuula tempaistaan haarojen välistä suoralle kädelle pään päälle vauhdilla
5. punnerrus
6. naruhyppely
7. kahvakuulalla rinnalle veto haaroista ja työntö rinnalta ruoralle kädelle pään päälle
8. selkälihasliike, maataan mahallaan ja nostetaan kädet & jalat yhtä aikaa ylös
9. luistelu
10. burpee
11. juoksu, käsi koskettaa päässä tatamia
12. hauiskääntö kahvakuulalla
Jokainen liike tehtiin 50 kertaa, tarvittaessa molemmilla käsillä erikseen. Kyllä mä vähän pyyhin hikeä aina sopivissa väleissä ja etenkin burpee tuntui tuskalliselta (mikä siinä onkin niin häijyä?). Liikkeet 11 ja 12 olivat bonuksia, joten yllätyin positiivisesti sillä ehdin/jaksoin tehdä koko setin. Loppuun vielä pikaiset venyttelyt ja sehän oli siinä. Nainen, jonka kanssa alussa juttelin, totesi minun olleen oikessa - tunti on erittäin hyvä. Harmikseni jouduin toteamaan, etten pääse seuraavalla viikolla, sillä olen työmatkalla. Onneksi Kuntomix on joka viikko tuntikattauksessa, joten ehdin sinne monta kertaa tämän vuoden aikana.
Tänään oli myös toinen dieettipäivä. Vaikka olin luistanut eväiden pakkauksesta edellisenä iltana sain hoidettua urakan aamulla. Blendasin mustikat ja syvästi vihaamani rahkan keskenään, siitähän tuli melkein siedettävää. Noudatin ohjeita ruokien suhteen kirjaimellisesti, hyvä minä! Aina välillä itsekuri on mun valtti ja kesän ruokalaiminlyönnistä sisuuntuneena se on näyttänyt selvästikin kyntensä. Näillä jatketaan...eihän tässä ole jäljellä kuin 5 viikkoa ja 5 päivää :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti