Terveisiä kuntosaliharjoittelun ihmeellisestä maailmasta

Uusi raamattuni

Kotona makoilee kaikkensa antanut ja varsin uupunut tapaus. Jos ei tietäisi niin eipä uskoisi, että liikunta on mun intohimo. Takana on sen verran monipuolinen viikonloppu Trainer4You:n kuntosalivalmennuksessa, että pari päivää menee uusia oppeja sulatellessa ja levolle on löydyttävä aikaa. Mutta kelataanpa vähän taaksepäin niin mun terveiset Kouvolassa vietetystä viikonlopusta hahmottuvat paremmin.

Perjantaina heräsin pirteänä ja hörpin aamukahvin, sekä valmistelin eväät, kaikessa rauhassa. Kun oli aika lähteä havahduin faktoihin, ulkona oli alkanut sataa taivaan täydeltä lunta. Arvatkaapa vaan kenellä oli kesärenkaat alla. Päivään tuli turhan paljon jännitystä, kun lähdin viemään koiraa vanhempieni luokse. Keskinopeus taisi olla noin 50, kun puristin rattia ja toivoin pääseväni ehjänä perille. Matkalla oli useampi auto penkkaan päätyneenä, enkä halunnut olla yksi heistä. Onneksi mun luottopakki eli iskä oli valmiina talvirenkaiden kanssa ja matka pääsisi jatkumaan renkaiden vaihdon jälkeen. Tärisin kuin haavan lehti, joten kuppi kuumaa teki terää ennen kuin pääsin jatkamaan matkaa.

Vaikka myöhästyin hieman pääsin turvallisesti määränpäähän. Ensimmäisenä päivänä käytiin läpi perusteita eli kuntosaliharjoittelun tavoitteita ja niiden toteuttamista. Kaiken takana on voiman eri muodot eli niin sanotut voimaportaat, ne on opeteltava etu- ja takaperin sekä lueteltava sujuvasti unissaankin. Loppupäivä harjoiteltiin salin puolella alavartalon perusliikkeitä, paljon tuttua, paljon uutta ja etenkin uusia näkökulmia...mielenkiintoista! Kahdeksan tunnin intensiivinen opiskelu oli mukavaa, motivaatio on kohdallaan ja porukan kesken käydyt keskustelut antoivat paljon, mutta kyllä se kävi työstä. Yöksi porukoille ja aamulla taas reippaana paikalle uutta oppimaan :)

Lauantaina pääsin perille ajoissa. ilman jännitysmomentteja, talvirenkaat ovat aika nappi keksintö. Tekniikkaharjoittelussa käytiin iso lista liikkeitä läpi selkää, käsivarsia ja vatsoja. Tuli testattua monia itselle ennestään vieraita liikkeitä ja etenkin oudot laitteet aiheuttivat välistä päänvaivaa. Opetus eteni kuntosaliharjoittelun menetelmiin, ohjaustyön perusteisiin ja lopulta kuntosaliohjelmien laatimiseen asti. Tehtiin parin kanssa yksijakoinen treeniohjelma ja kotiläksyksi tuli kaksijakoisen ohjelman teko kuvitteelliselle asiakkaalle, ei se ihan käden käänteessä tapahdu. Toisena päivänä alkoi tuntumaan siltä, että olen todellakin oikeassa paikassa ja teen töitä oikeiden asioiden eteen. Tämän jutun haluan todella oppia, vaikkei se tule tapahtumaan yhdessä yössä...valitettavasti.

Vauhti vain kiihtyi sunnuntaina, kun päästiin paneutumaan lihaskuntoharjoittelun tehokeinoihin ja lähdettiin työstämään kaksijakoisia ohjelmia. Harjoittelun lisäksi käytiin läpi 3-, 4- ja 5-jakoisten ohjelmien perusteita. Seuraavalle lähijaksolle onkin tehtävä joko 3- tai 4-jakoinen ohjelma. Siinä riittää muuten pureksimista, sillä haluan tehdä hyvää työtä. Pitää varata läksyihin reilusti aikaa, tätä ei tehdä viimeisenä iltana vasemmalla kädellä hutaisten.

Lopussa harjoiteltiin pareittain ohjaamista. Mun pari oli melkeinpä ammattilainen, nuori tyttö, jolla oli vahva liikunta- ja liikunnanohjaajatausta. Oli ihanaa seurata hänen varmuutta ja sain todella hyvää palautetta omasta toiminnastani, nyt tiedän mihin asioihin kiinnitän huomiota. Yllätyksekseni huomasin olevani ohjaustilanteessa epämukavuusalueella, tunsin olevani hukassa. Vaikka tiedän paljon, niin todellisuudessa osaamiseni on vielä alkuteiköistä. Töitä on tehtävä, jotta opin selittämään lyhyesti ja ytimekkäästi liikkeet, syyt niiden tekoa varten sekä mitkä lihasryhmät tekevät milloinkin töitä. Osasin kyllä selittää uskottavasti miksi liike tehtiin, mutta sitten se homma meni ihmeelliseen ummet ja lammet selittelyyn. Enpä olisi uskonut, että puhuminen on yksi ongelmistani, teenhän puhetyötä muutenkin. Luojan kiitos tämä tuli nyt esille niin voin korjata virheeni heti ensimetreillä.

Päivä päättyi lyhyeen toiminnallisen harjoittelun osuuteen. Käytiin liikkeet ensin läpi ja sitten tehtiin treeni pareittain. Mulla alkoi olla voimat lopussa, treeni ei ollut enää päällimmäisenä mielessä. Viikkoon ei mahtunut yhtään lepopäivää, joten kroppakin pisti hanttiin. Ja mun päässä raksutti vain miten lähtisin työstämään heikkouksiani ja voisiko niistä saada vielä vahvuuksia? Jos lähtökohta on se, että perustieto on hyvä, treenikokemusta on paljon ja osaan olla vakuuttava. Nyt on vaan saatava lihaa luiden ympärille ja hiottava paketti kuntoon.

Eipä silti olen kaikkea muuta kuin lannistunut. Tiedän nyt, että seuraavat viisi viikkoa pitää tehdä töitä, paiskin hommia hartiavoimin. Aion kahlata kurssikirjan Vahvista & venytä noin sata kertaa läpi, anatomian ymmärrystä on kasvatettava ja opeteltava mikä liike vaikuttaa mihinkin. Sen lisäksi on vietettävä aikaa salilla (tämä ei ole ongelma) ja mietittävä omaa treeniä siten, mitkä lihakset milloinkin tekevät töitä. Se on se oman kropan kuuntelu taas aika oleellisessa roolissa. Ja viimeisenä muttei vähäisimpänä pitää valjastaa ystävät apuun! Lisenssikoe ei mene läpi  jos en saa varmuutta ohjaukseen. Teoriaa ja omaa treenaamista täydentää se, että pääsen miettimään ohjelmat alusta loppuun asti sekä neuvomaan niiden tekemisessä.

Olen houkutellut jo pari vapaaehtoista mun ohjausharjoituksia varten. Se ei kuitenkaan riitä, tarvitsen paljon harjoitusta. Alan tekemään treeniohjelmia jo tällä viikolla, testaan ne itselläni ja sitten aletaan kaivaa kalenterista aikoja yhteisille salikäynneille. Montakohan treeniohjelmaa ja ohjausta tässä ehtisi tekemään? Jos ottaisi tavoitteeksi ainakin kuusi tai kahdeksan, sitten olisi kokemus moninkertaistettu. Taidan silti aloittaa nukkumalla yöni hyvin ja huomenna pidän lepopäivän, ohjelmassa on pitkä lenkki, mutta kaiken maailman kuntosaleista pysyn loitolla :)