ma wod - valakyykkyjä ja elämäni ensimmäiset toes to barit!
ti wod - mm. etukyykkyjä ja maastavetoja
ke uinti 1 km, vaihtelua ja erilaista ärsykettä kropalle
to wod - tempausharjoittelua, turhauttavan haasteellista eli töitä, töitä ja töitä tiedossa
pe hieronta ja lepopäivä
la open games treeni ja range harjoittelua (ks. eilinen postaus näistä)
su wod - rest day eli kehonhuoltoa
Kun treenikertoja on paljon pitää itsestään huolehtia myös muuten. Energiantarve on suuri ja ruoan pitäisi olla hyvää, puhdasta ja monipuolista. Koska päätin vuoden alussa kieltäytyä dieeteistä en ole punninnut yhden yhtä ruoka-annosta. Syön viidesti päivässä mm munakasta, smoothieita, avokadoa, paljon kasviksia/marjoja/hedelmiä ja tavallista kotiruokaa. Sen lisäksi en ole kieltänyt itseltäni mitään, vaikkapa hiilareiden määriä en murehdi lainkaan ja syön leipää päivittäin. Olo on ollut energinen ja iho voi hyvin, uskon siten paletin olevan kunnossa. Eilen palkitsin itseni pizzalla ja huitasin koko lätyn kerralla, valitsin kuitenkin listan vähäkalorisimman vaihtoehdon. Se teki sydämelle hyvää, joskus on herkuteltava.
Kolmas kulmakivi on lepo! Huutomerkki siksi, että unen määrästä ei saa missään nimessä tinkiä. Tällä viikolla olenkin ollut iltaisin uupunut ja torkahdellut tv:n ääreen. Siksipä olen kömpinyt pehkuihin jo yhdeksän maissa ja nukkunut ruhtinaallisia yöunia. Kun kehoa kuormittaa oikein on unen laatukin hyvää. Ei tarvitse juurikaan pyöriä, eikä päässä sinkoile työasiat. Olen aika tyytyväinen nykytilaan, vaikka levon ja treenin välistä suhdetta pitää tarkkailla. Ylikunto tai minkään sortin liiallinen rasitustila ei olisi suotavaa, se toisi kapuloita rattaisiin kehityksen tielle. Nyt tavoitteena on tulla entistä vahvemmaksi minuksi!
Vaikka dieetti on pannassa alan huomata kropassa kehitystä. Vyötärö on kaventunut, hartiaseutu näyttää pitkästä aikaa ryhdikkäältä, selluliitin määrä pienenee takareisissä ja peppuun on tullut muotoa. Naiset ovat tunnetusti harvoin tyytyväisiä peilikuvaansa, mutta nyt ollaan lähellä. Toisaalta tikkulaiha olemus ei ole ihanteenikaan ja lihakset ovet tervetulleita tähän bodyyn. Tämä on mahtava matka, jonka toivoisin jatkuvan pitkään.
Kotoa löytyy köllötyskaveri päikkäreille
Jänniä smoothieita <3
Peilikuva näyttää jo hyvältä
Tavallista ruokaa...ja paljon!
Strong is the new skinny - haluan olla vahva!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti