Omatoiminen E4MOM treeni

Työmatkaa pukkaa eli mua ei nähty tänään Lahden CrossFit-salilla päinkään. Siitä huolimatta päätin jatkaa lajin parissa ja päättäväsesti marssin päivän päätteeksi firman punttikselle. Sen verran olin tehnyt etukäteistyötä, että olin etsinyt netistä sopivan treenin eli E4MOM:n. Tuo kirjainhirviö on yhtä kuin each four minut on minut, suomeksi liikkeet tehdään neljän minuutin aikana eli mitä nopeammin teet toistot sitä pidempi lepo. Kierroksia tehdään neljä eli yhteensä 16 minuuttia hikistä settiä.

Otin alkulämmöt soutulaitteella, jossa mun tekniikka on kaukana ohjekirjasta. Niin siis en osaa edes soutaa oikein eli kyllä tässä on paljon opeteltavaa. Onneksi motivaatiota tuntuu ainakin näin aluksi piisaavan, joten ei haittaa. Kun kroppa oli valmiina aloin kasailla tarvikkeita sopivaan paikkaan eli levytanko lisäpainoilla yhteensä 30 kg, 12 kg kahvakuula sekä sopivasti lääniä.

Sitten mentiin eli seuraava setti 4 kertaa ja aikaa 16 minuuttia:

- 5 x maastaveto

- 15 x etuheilautus kahvakuulalla (tää piti olla 10 m kävely etuheilautusten kera, mutta tilan puutteen takia pientä sooloilua)

- 10 x burpee

- 15 x abmat sit ups eli ns CrossFit vatsat

Oikeastaan aika kiva setti ja rankka sellainen. Toi burpee on aina yhtä kamala ja puuskutin kuin höyryveturi sekä hikoilin hillittömästi. Päälle lyhyt kävely/hölkkä juoksumatolla ja siinäpä se! Oikeastaan kiva huomata, että pienellä suunnittelulla treenit voi tehdä täysillä myös muualla. Eikä se tietenkään olisi pahitteeksi tehdä satunnaisesti sitä perinteistä salitreeniä, mutta tän alkuinnostuksen aikana en ehkä kykene moiseen.