Sitten kiivettiin seinälle ja testattiin käsivoimia. Kun vastassa on kivilattia iskee itsesuojeluvaisto päälle ja pelko tulee kuvioihin. Muutaman kerran jälkeen pääsin jo hieman lähemmäs seinää. Osa ponnisti suoraan käsilläseisontaan, tuo mun edellä kuvaama tarkoitti ns väärin päin seinään menoa. Pidempään treenanneet harjoittelivat suoraan käsilläseisontaa ilman tukea ja ottivat muutamia askelia (vai mitä ne on kun kämmenillä lätsytellään?).
Seuraavaksi harjoiteltiin levytangoilla rinnallevetoa ja työntöä. Tekniikka on yhä alkutekijöissä, joten joutui todella miettimään mitä teki. Tangossa heilui 20 kiloa, mutta painoja kannattaakin kasvattaa vasta, kun liikeradat ovat hallussa. Kyllä se silti alkoi tuntumaan, kun tehtiin parin kanssa 16 minuutin sarja. Tehtiin vuorotellen minuutin aikana kuusi toistoa eli 6x8 on suht hyvä setti. Vikoissa toistoissa mun käsiä alkoi jo hapottaa, ei oo ruista ranteessa riittävästi.
Tänään oli taas aamutreenit eli seiskalta skarppina! Tehtiin dippejä ja aloittelijan apuna ovat kuminauhat. Raaka dippisarja oman elopainon kera on vielä ihan liikaa. Aloittelin ensin mustalla, mutta kaksi vikaa menikin jo punaisella. Tuli sellainen toivon kipinä, että pian toi 5-5-5-5 menee vielä ilman lisäapuja. Jotenkin oon aina tykännyt ojentajien treenaamisesta.
Sitten jatkettiin takakyykyillä, joissa mulla meinaa alaselkä pyöristyä ja tekniikka kärsii...pitäis olla ne painonnostokengät. Ohjaaja toi min kantapäiden alle pienet painot korokkeiksi niin hieman helpotti. Vaikka tässä nyt on aika reilusti kyykätty niin jännitän yhä kyykkäyssyvyyttä. Siinä saa siis ihan aikuisten oikeesti tehdä pakaroilla töitä. Mulla taisi olla 35 kiloa selässä, mikä on todella amatöörimäistä, mutta olen myös aika varovainen, ettei lipsahdeta hitustakaan ylikunnon puolelle.
Loppuun kiva sykkeen nosto eli kuuden minuutin AMRAMP. Settiin kuului 10 hyppyaskelkyykkyä, 10 punnerrusta ja 10 vatsaa, sain laskujeni mukaan neljä kierrosta tai sitten laskin vain väärin. Sen verran huijasin, että tyttöjen punnerruksilla mentiin alusta loppuun asti. Vaikka luulin hyppykyykkyjen olevan pahoja niin häijyin oli punnerrusosuus. Sitten vauhdilla kotiin, suihkuun ja työkoneen ääreen.
Treenitahti on ollut kova, joten pistettyäni koneen kiinni tajusin niskojen olevan jumissa, siis ihan totaalisesti. Ilmeisesti siitä syystä olin aivan voimaton ja painuin nukkumaan. Olisin voinut huidella aamuun asti, mutta pakotin itseni tokkuraisena ylös. Kokkailtuani ja syötyäni alkoi energiat taas virtaamaan, joten päätin lähteä vähän liikuttamaan itseäni. Eiku putkikassi olalle ja uimahallia kohti! Seurasi saunomista pitkän kaavan mukaan ja palauttava uintilenkki 500 m. Olisin toki jaksanut enemmänkin, mutta ei pidä revitellä liikaa.
Salilla olisi huomenna rest day eli kehonhuoltoa. Pidän suosiolla lepopäivän ja palaan tapahtumapaikoille vasta torstaina. Tein muuten ma iltana vuoden diilin eli nyt olen sitoutunut uuteen rakkauteeni, tuntuupa muuten hyvältä! Kesällä on tarkoitus jatkaa eikä antautua täysin golfille, mutta sitten on varmasti vähennettävä viikkotreenien määriä. Noh mitäpä tuota vielä liiaksi miettimään. Mutta joo vauhdikas ja hyvä aloitus viikolle. Täytyy todeta, että tämä vuosi on ollut toistaiseksi aikamoisen onnistunut, tätä lisää!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti