Ruokavalio kuntoon

Maanantaina katsottiin mun ruokavalio kuntoon ja siten, että se on synkattu treeneihin. Siis ihan ensimmäinen just for me tehty ravintosuunnitelma. Pakko myöntää, että hirvitti mitä on tuleman. En edes uskaltanut käydä etukäteen kaupassa vaan panttasin prismahelvettiä tiistai-iltaan. Toisaalta olisin valmis syömään vaikka pieniä kiviä saavuttaakseni tuloksia.

Mun personal treiner Samuli lähti liikenteeseen siitä miten olen tottunut syömään ja mistä pidän tai mistä en pidä. Ja taustalla oli ajatus siitä, että ruoka pitää maistua hyvältä. Minä kun olen luullut, että tavoitteiden jälkeen pitää kärsiä jokaisella suupalalla niiden hikitreenien lisäksi. Toisaalta olisihan se mukavaa syödä hyvää ruokaa...eikö? Vähän tuli pyyhkeitä siitä, että mun lautasella ei ollut hiilareita näkynyt. Olin yrittänyt vähän vetää miinuskaloreita työmatkojen jälkeen ja kadottaa siten turvonnutta oloa.

Pidemmittä puheitta, ruokavalioni näyttää tältä:

aamupala
puurohiutale 40 g
raejuusto 100 g
lesitiini/voi 10 g (mä syön tietenkin voita enkä ällöä lesitiiniä)
pakastemarjoja 100 g

=) mä niin rakastan puuroa raejuuston kera, nam!

lounas
kana/liha rasvaa max 10 %/kala 100 g
riisi/pasta 40 g
kasviksia vapaasti
oliiviöljy 10 g

välipala
maitorahka 250 g
purkki ananasta/100 g marjoja/ 2 dl mehukeittoa

Arvatkaapa mitä, mä olen jo melkein oppinyt tykkäämään rahkasta <3

päivällinen
kana/liha rasvaa max 10 %/kala 100 g
riisi/pasta 40 g
1 kananmuna
kasviksia vapaasti
oliiviöljy 10 g

iltapala
3 kananmunaa, 1 keltuainen (paistettuna, keitettynä, munakkaana)
tai
100 g raejuustoa + kasviksia vapaasti

Mä valitsen pääsääntöisesti noi kananmunat, vaikka keltuaisten haaskaaminen hiukan harmittaakin.

Mun silmiin ruokavalio vaikuttaa enemmän kuin hyvältä, siihen sitoutuminen on helppoa. Tällä siis lähdetään liikenteeseen ja katsotaan miten kroppa reagoi. Jos tuloksia ei tule ja kun tahtia halutaan kiristää lähdetään tekemään radikaalimpia muutoksia. Oikeasti jännittää lähteekö mun kroppa muokkautumaan. Ja pitäähän niitä viilauksia tehdä, ettei kroppa turhaan turru samaan. Oikeastaan on aika helppoa vaan tehdä, sillä luotan niin ruokavalioon kuin saliohjelmaankin, mun ei siis tarvitse murehtia niitä, noudatan vaan ohjeita.

Ja mikä parasta mulla on kerran viikossa lupa pitää herkkuhetki. Kyseessä ei ole vapaasyöntipäivä vaan herkkuhetki eli nopeasti herkut naamariin. Mä taidan suunnitella lauantaille ison pussin irtokarkkeja. Tällä taataan se, että pää kestää mukana, motivaatio ei katoa ja sitoutumisaste pysyy korkeana. Pitääkin miettiä aina viikolla miten palkitsen itseni viikonloppuna. Toisaalta mun sisko on himoleipoja, joten sehän voisi hemmotella mua.

Treenipäivä 2 tehtiin yhdessä maanantaina ja tänään mua piiskattiin jalkojen suhteen. Meninkin sanomaan heti alkuun etten tullut olkapää/hauis/ojentaja treenistä kipeeksi. Tänään mua sitten koeteltiin niin, että itkukaan ei ollut kaukana tiukimmissa tilanteissa. Etenkin etureidet saatiin hapoille, kotimatkalla kytkimen käyttö sai lihakset kramppaamaan ja päästyäni autolla kotipihaan jouduin hetken kasaamaan itseäni parkkipaikalla. Mahtaa olla pientä jumitusta huomenna, mutta se on vain mukavaa kipua. Ja mikä parasta tällä viikolla ehdin hyvin käymään salilla kolme kertaa, eikä muut harrastuksetkaan jää huomioimatta.