Treenipainoja, reality bites ja tempausta

Lauantaina vedin salitreenit viikon osalta purkkiin tekemällä oman jalkatreenini. Viikkoonhan mahtui kolme omaa treeniä ja kaksi muille tekemieni saliohjelmien testaustreeniä eli viisi salikäyntiä. En kyllä ole valmis siihen, että huhkisin joka viikko noin ahketasti kuntosalilla. Tosin seuraavat pari viikkoa on pakko, joulukuun alussa voin mahdollisesti hengähtää mikäli läpäisen kuntosalivalmentajan kurssin. Olisikin ihan kiva ehtiä vaihtelun vuoksi Gentaille Kuntomixiin ja Cross Circuittiin.

Niitä treenipainoja...edelleen Annin toiveesta, mutta ei näillä elvistelemään pääse.


Smith-kyykky
lämppäsarja +5 kg x 15
15 kg 15 - 15 - 13 lisätty painoja 5 kg edelliseen viikkoon
Reisiojennus
20 kg 15 - 15 - 13 lisätty 6 kg edellisestä viikosta
Jalkaprässi
100 kg 15 - 15 - 15 -20 kg edellisestä viikosta
Jalkaprässi pitäisi tehdä smithin jälkeen, mutta jouduin tekemään reisiojennuksen ja päätin säästellä kroppaani pienemmillä painoilla. Tein myös prässin normaalia laajemmalla liikeradalla, tuntui se silti vaikkei painoilla voikaan lesoilla :)
Reisikoukistus
30 kg 15 - 13 - 13 vihaan tätä, tuskallinen masiina...aivan kuten reisiojennuskin
Sissykyykky
(=laite, jossa jalat lukitaan kiinni ja mennään kyykkyyn hieman taaksepäin nojaten eli ei painoja mutta erittäin tuskallinen masiina tämäkin)
3 x 20 lisäsin toistoja aikaisemmasta +5 jokaiseen sarjaan jee!
Pohkeet smithissä
10 kg 20 - 15 - 15 liike vaihdettu, aiemmin tehty pohkeet istuen
Oli pakko vaihtaa laitetta, sillä istuen tehtynä pohkeen alaosa vahvistuu ja mun jaloista alkoi katoamaan naisellinen muoto. Tällä saa koivet takuuvarmasti juntturaan ja kaunista muotoa pohkeen yläosaan.
Hengitysrutistus
3 x 15
Hover
2 min / 1:45 min / 1:45 min


Reality bites osuus

Hyvän punttisetin jälkeen oli aika suunnata isänpäivän viettoon. Ennen maalle lähtöä pakotin siskoni nappaamaan musta mittakuvat. Ne on sen verran karua katsella, että niitä ei nähdä täällä ennen kuin todellisuus muuttuu roimasti. Vetäsin päälle urheilutopin ja minimaaliset better bodiesin mikrot, outfit todella paljasti kaikki muhkurat. Housut tekivät mun vyötäröstä tursuilevan ja reidet huusivat myöskin armoa. Mun elämä meinasi valahtaa vessanppöntöstä alas, mutta toisaalta mahtaa olla mieletön tunne, kun vatsa ei enää römpötä ja reisissä alkaa näkymään salitreenin vaikutus. Sitä päivää odotellessa...

Vaikka mun fiilikset eivät olleet parhaat mahdolliset kuvaussession jälkeen pidin tiukasti kiinni lauantain herkkuhetkestä. Vaikka totuuden nimissä se oli menetetty torstaina, mutta olin armollinen. Ja niin paljon mun luonteenlujuuteni ei kestä, että olisin pystynyt sivuuttamaan siskon tekemät isänpäiväherkut. Iskä oli ne ansainnut, mutta pitihän munkin osingoille päästä. Enkä tosiaan pystynyt vastustamaan pullaa, suklaamuffinsseja, katkarapuvoileipäkakkua ja lohimunakasrullaa. Taivaallisen herkullisia...arvaatte varmaan, että vatsa oli toista mieltä.

Sunnuntaina palasin ruotuun, vaikka äiti pisti parastaan kokatessaan isänpäivälounaan. Onneksi mun lautaselle löytyi terveelliset vaihtoehdot: hirvipaistia, kasviksia ja riisiä. Jälkiruuan virkaa toimitti kuppi kahvia, tyhjää parempi vaihtoehto. Kiirehdin kaupunkiin, sillä girya tunti odotti mua. Ilmeisesti isänpäivä aiheutti treeni-inflaation, sillä paikalla oli kolme innokasta. Ohjaaja veti silti huippuhyvän treenin ja hiki päässä väännettiin reilut 60 minuuttia. Ensin vedettiin polttava alkulämmittely ennen asiaan pääsyä.

Ja sitten sitä tempaushehkutusta

Minnan alkulämmittely:

- hyppynaru
- etuheilautus kahvakuulalla 8 kg
- hyvää huomenta liike kepillä
- hyppynaru
- etuheilautus kahvakuulalla 12 kg
- valakyykky kepillä
- hyppynaru
- etuheilautus kahvakuulalla 12 kg
- vartalonkierto kepillä
- hyppynaru
- etuheilautus kahvakuulalla 12 kg
- kauhominen kepillä

1 min/liike eli 12 minuuttia

Sitten keskityttiin tempaukseen, alla Marko Suomen taidonnäyte. Tuo Marko on muuten yksi Suomen kovimmista kahvakuulan puolestapuhujista. Kannattaa tutustua, tuo mies tietää mistä puhuu.

 

Eka treenattiin tempausta kevyesti, mä valkkasin tutun 8 kilon kuulan. Ja sitten lähdettiin testaamaan mihin rahkeet riittää eli 7 minuuttia tempausta putkeen. Tehtiin töitä pareittain, pari tsemppasi, laski toistot ja neuvoi suoritustekniikassa. Olihan se aika setti, kättä sai vaihtaa puolivälissä eli 3,5 minuuttia per puoli. Olin tyytyväinen suoritukseeni, sillä tempaus on ollut mulle vaikea liike ja nyt se alkoi sujumaan.

 

Lopussa nappasin 12 kilon kuulan viimeisiin sarjoihin. Kun tekniikka alkoi sujumaan ei painon lisäys tuntunut pahalta. Sain vielä hyviä vinkkejä, joilla saan parannettua suoritustani entisestään. Lienee yllättävää, mutta mä vähän innostuin. Ensi sunnuntaina olen tikkana samaan aikaan tatamilla ja lähden rohkeasti isomman kuulan kanssa töihin. Aikaisemmin olen tehnyt liikkeet lähinnä käsivoimilla, mutta nyt alan löytämään voiman koko kroppaa hyödyntäen. Se on niin hieno tunne, kun huomaa kehittyvänsä jossain.

 

Tunnin päätyttyä käsivarsia pakotti ja pohkeissa tuntui ikävältä. Hyppynaru on aika raadollinen treeniväline, etenkin jos on edellisenä päivännyt pumpannut lihakset kipeiksi. Ehdin hengähtää puolituntia ennen seuraavaa koitosta, jonka aikana hörppäsin palautusjuoman ja söin rahkan välipalaksi. Sitten vielä reilun tunnin kehonhuolto, kroppa todella kaipasikin venyttelyä. Mun lihakset on nyt rullattu kuntoon, mutta sen verran stydiä kamaa tämä viikko, että viikko alkaa huomenna lepopäivällä.