Kodinhoitaja saa paikan

Palkka ei tosin ole kummoinen, oikeastaan puhutaan ruokapalkasta ja työsuhde-etuna saa majapaikan mun vieras-/pukeutumishuoneesta. Olen kyllästynyt siihen, että tässä taloudessa on laiska siivooja, kukaan ei pese pyykkejä, puhumattakaan puhtaiden vaatteiden viikkauksesta (silittämisestä en sano mitään) Ja listaan on pakko lisätä mitätön ruokahuolto. Joku kyllä käy kaupassa, mutta kunnon ruokaa ei ole viimeaikoina valmistettu. Hakemuksia otetaan vastaan, PS: kuva ois kiva. Ja mielellään joku silmää miellyttävä komea, lihaksis mies. Tehtäviin kuuluu siis siivous, pyykkäys, silitys, viikkaus ja kokkaus.

Kuvittele tuo ilman vaateröykkiöitä,
ihan viihtyisä petihän se siinä :)

Sitä luulisi, että sentään lomalla kotihommat hoituisivat. Turha luulo...todellakin. Päivä on ollut varsin tapahtumarikas vaikkei mulla ollutkaan mitään erikoista. Kello soi kuudelta ja yhdeksältä golfaamaan. Optimisti pukeutui sortseihin, mutta joutui nörtymään sadeasuun. Suomen kesä pääsi jälleen kerran yllättämään, ei maailman mukavin yllätys.

Golfjumalat taitavat olla puolellani, hyvä niin, sillä peliseura oli jälleen loistavaa. 18 väylää kierrettiin mukavan leppoisalla meiningillä. Ryhmässä pelasi lisäkseni pari viisikymppistä rouvaa ja 18-vuotias golfin ihmelapsi. Oli mukavaa nähdä miten golfia pitäisi pelata. Poika oli selvästi hyvästä perheestä ja hyvin kasvatettu, kummasti hän jaksoi meidän fossiilien seurassa ja piti juttua yllä. Pelini ei päässyt eiliselle tasolle, mutta etuysi meni omaan tasuriin. Takaysillä aloin väsymään, sekä vatsa- että kylkilihakseni muistuttivat miten kovasti niinkin rauhallinen laji kuin golf voi kurittaa kroppaa.

Kotiin päästyäni latasin pyykkikoneen ja painuin päikkäreille. Reilun puolentunnin lepo teki hyvää ja jaksoin taas eteenpäin eli lenkille. Mulla ei ollut syytä revitellä, joten käveltiin kaikessa rauhassa. Sitten tankkaustauko, eihän se treeni kulje ellei polttoainetta tule tarpeeksi.

Mutta sitten päästiin asiaan, toiminnallista harjoittelua kehiin seuraavasti:

- alkulämmittely
pyöräily salille

- hiki pintaaan soutulaitteella
1 min soutua 1 min tauko (235 m)
2 min soutua 2 min tauko (455 m)
3 min soutua 3 min tauko (626 m)
2 min soutua 2 min tauko (415 m)
1 min soutua  (210 m)

- punttia
rinnalleveto, etukyykky, pystypunnerrus
20 kg tanko
8 toistoa/ liike
5 kierrosta, välissä 2 min tauko

- loppuverryttely
pikaiset venytykset lihasryhmittäin
+ kevyt pyöräily kotiin

Setti oli aika kova, ainakin näin aloittelijalle. Soututreeni teki häijyä, kroppaan ihan sattui kun temmoin menemään. Suluissa lykkimäni metrimäärät, näistä se on lähdettävä parantamaan. Alunperin ajattelin tehdä lihaskunto-osuuden kolmella kierroksella, mutta kolmannen kierroksen jälkeen voin vielä hyvin. Haluan oikeasti kehittyä, joten treenit mukavuusalueella ovat ohitse, siksi kaivoin verta nenästäni. Päätös oli oikea, sillä lopetettuani kroppa huusi S.O.S ja poistuin tyytyväisenä tekemään pikavenytykset.

Mikä tämän tyylisessä treenissä on parasta on se, että salilla ei tarvitse viettää tuntikausia. Varmasti jossain välissä pitää mennä pidemmän kaavan mukaan, mutta alkuun on syytä lähteä pienin askelin. Sain kotiin tultuani sykemittarilta kehuja "hyvä harjoitus" ja treeni lukuina oli seuraava: 1 h 18 min, 470 kcal, 135 keskisyke ja huippusyke 174.

Kuntoilun yhtälö muodostuu seuraavasti treeni + lepo + ravinto, tämän kummoisempaa luentoa multa on turha odottaa. Paletti ei toimi ellei kolmion kärjet ole tasapainossa. Sen takia oli vielä syötävä kunnolla, vaikka kovan rääkin jälkeen ruokahalu on usein olematon. Päivän saldona 7 tuntia liikuntaa, joten ravitsin ruumistani parsalla, savulohella, 2 ruisleivällä ja 2 persikalla. Nälkä lähti alkumetreillä, mutta taistelin loppuun asti, selkeesti soturiainesta. Ja sitten nukkumaan, aamulla on taas kiire kentälle!

Hyvä ruoka, parempi mieli