Pitihän mun testata miten uusi ihana treenitoppi toimii, on se vaan ihanan pirteä. Sen verran materialistin vikaa musta löytyy, että uusi vaate piristää aina. Ja koska kärsin tästä pimeydestä on hyvä pistää välillä jotain räiskyvää päälle, tästä voi tulla uusi lemppari, joka kulutetaan puhki. Noita ois muuten ollut mustanakin hmm.
Jos viikko sitten kerroin vihaavani jalkatreeniä niin tänään pääsin lempparini pariin. Rakastan nimittäin olkapäätreeniä, voisin varmaan juntata niitä joka kerta. Syy lienee siinä, että olkapäissä ei ole rasvaa joten treeni myös näkyy sillä osastolla kivasti. Muutenkin sillä suunnalla on kiva tehdä variaatioita ja pystyn nappaamaan välistä miehekkäitäkin painoja kehiin.
Tänään runttasin seuraavasti:
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen
Otin eka kevyen lämppäsarjan vitosilla ja sitten kymppikilon painot kehiin. Pystyisin parempaan eli seuraavalla kerralla reteesti 12,5 kg puntit testiin. Pt pakotti mut viimeksi tekemään 15 kiloisilla pari sarjaa, mutta siinä tarvii jo avustajan, itsekseen ei saa isoja painoja nostettua ylös asti.
Pystypunnerrus tangolla selän takaa, takaolkapäät
Niska oli sen verran juntturassa, että 15 kg painon liikuttelu oli tuskaa. Vikassa sarjassa irvisteltin jo häijysti eikä vikat toistot olleet ihan puhtaita. Kyllä se suht hyvin taisi 3x12 upota.
Vipunostot taljassa
Tämä on suht uusi tuttavuus, olen tehnyt noi viparit aiemmin käsipainoilla. Taljassa liikerata on helppo, mutta aika hapoille se vetää pikkupainoillakin, kun vääntää 3x15. Tässä on turha haaveilla ihan heti lisäpainoista.
Takaolkapää koneessa
Mun all time lemppari! Tein ensin 2x15 ja 1x10 20 kg painoilla ja sitten junttasin loputkin luulot pois eli 10 toistoa 13 kg painolla heti perään sekä loppuun 10 toistoa 9 kg painolla. Pudotussarjoissakin olisi kätevä, kun joku muu nappasi painoa pienemmälle, mutta saahan sitä itsekin aika sujuvasti vähennettyä.
Penkkipunnerrus vinopenkissä käsipainoilla
Tässäkin voisi nostaa painoja, vaikkakin 12,5 kg punnuksilla sai hyvän poltteen, mutta tulisipa parempi tuntuma.
Peck deck
Pt korjasi viimeksi mun tekniikkaa, olen siis kuormittanut tässäkin ennen etuolkapäätä. Nyt kun liikerata on hiottu on painojakin vähän, 20 kg painopakka & 3x15 oli ihan mojova setti. Mutta tässäkin otin vikaan settiin pudotukset eli 10 toistoa heti perään 13 kg painolla ja vielä 10 lisää 9 kilolla.
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
Otin lämppärin eka tangolla ja sitten 5 kg käsipainoilla 3x12, ärsyttää kun oikea käsi väsyy aina ensin, vasemmalla puolella olisi vielä paukkuja jatkaa. Tähänkin voisi ottaa rohkeasti kilon lisää, pitää muistaa ensi viikolla.
Ojennus taljassa narulla
Enpäs muuten ole varma painoista, kun niitä ei tässä taljassa lue, arvelen 21 paikkeille. Häijysti se vaan poltteli kun kolme sarjaa väänsi ja vaihteli toistoja 15-12 välillä.
Kevennetty ojentajapunnerrus koneessa
Nyt saattoi liikkeen nimi mennä ketkuiksi, mutten jaksa tarkistaakaan sitä. Pidin liikeradan sellaisena, että tuntuma pysyi vain ojentajissa. Jos liikkeen vie loppuun asti aktivoituvat olkapäät ja rintalihas, se ei ollut nyt tarkoitus.
Loppuun kevyt fillarointi kotiin, kipakan mukava pakkassää, noin 10 astetta. Edelleen muuten hyvät pyöräkelit, lumet ovat sulaneet pois (niin harmi) ja jäätä ei ole nimeksikään. Mä olen nyt vieläpä täydellisesti varusteltu, on kypärää, heijastinta, heijastinliiviä ja valokin pyörässä. Näillä jatketaan, sillä matkan aikana kroppa lämpenee kivasti eikä tarvitse erikseen tehdä tylsiä alku- tai loppulämmittelyitä. Sain muuten tutkittua millaisen joogasetin erehdyin hankkimaan, matto on säälittävä kuten arvelinkin, mutta toiminee hienosti aamuisin aurinkotervehdyksissä, blokki ja venytysnaru sen sijaan ovat aika perfect eli hintansa väärtttiä kamaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti